Salud

Cuántas veces debes comer aguacate a la semana para vivir más años

Cuántas veces debes comer aguacate a la semana para vivir más años

Si quieres vivir más años y mejorar tu calidad de vida, es importante que incluyas en tu dieta alimentos recomendados por los expertos como el aguacate. ¿Sabes con qué frecuencia debes comerlo?

Si quieres llevar un estilo de vida más saludable, reducir la probabilidad de padecer determinadas enfermedades o mejorar tu calidad de vida debes acometer ciertos cambios: dejar de fumar, practicar más deporte, cuidar tu higiene del sueño y concederle especial importancia a la alimentación. 

Cómo saber si un aguacate está maduro y listo para comer

En TICbeat te hemos hablado de las propiedades de numerosos productos saludables y los beneficios que aportan a tu salud, desde ingredientes clave de la dieta mediterránea como el aceite de oliva a los frutos secos y el pescado azul o diversas especias y condimentos como el curry, la cúrcuma, el jengibre o la pimienta. Ahora, estudios científicos y recomendaciones de expertos avalan comer aguacate varias veces a la semana para prolongar la esperanza de vida, reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer próstata o bajar el colesterol malo. 

Cuánto aguacate hay que comer a la semana para vivir más (y mejor)

La doctora Sarah Brewer y la dietista Juliette Kellow hacen especial hincapié en el consumo frecuente de aguacate, una exquisita fruta tropical que puedes comer sola, en platos de la cocina mexicana como el guacamole, en ensaladas, aperitivos o desayunos. En su libro llamado “Eat Better Better Live Longer”, las dos especialistas recomiendan comer medio aguacate de tres a cuatro veces por semana. 

Ahondando en su composición nutricional, 100 gramos de aguacate contienen un 26% de la dosis diaria de vitamina K, 17% de vitamina C, 14% de potasio, 13% de vitamina B6 o 14% de B5, así como pequeñas porciones de magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, fósforo o vitamina A. Comer 100 gramos te aportará 15 gramos de grasas saludables, 2 de carbohidratos netos, 7 de fibra y 2 de proteína, mientras que su aporte calórico es de 160 calorías. 

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En su obra la pareja destaca la presencia de grasas saludables -dos tercios son monoinsaturadas- que reducen el colesterol y los triglicéridos o la variedad de vitaminas y minerales, así como la presencia de luteína. En lo tocante a esta, diversos experimentos revelan apuntan a que el extracto de la fruta inhibe el crecimiento de células de cáncer de próstata en un 25%. Este estudio demostró que consumir aguacate contribuye a la reducción de los efectos secundarios de la quimioterapia en los linfocitos humanos.

Entre los beneficios del consumo regular de aguacate destacan su aporte de fibra positivo para el tránsito intestinal -y para no tener picos súbitos de azúcar en sangre-, cuidar tu corazón, absorber mejor los nutrientes de los alimentos de origen vegetal, cuidar tu salud ocular y combatir el envejecimiento gracias a su riqueza en antioxidantes.

Fuente | Daily Express

Sobre el autor de este artículo

Andrea Núñez-Torrón Stock

Licenciada en Periodismo y creadora de la revista Literaturbia. Entusiasta del cine, la tecnología, el arte y la literatura.